顶部右侧 | 自行修改 顶部左侧内容
当前位置:网站首页 > 头条 > 正文

平板支撑,撑得时间越久越好吗?你错了

天兴工作室 2018-07-21 263 浏览 0 评论

平板撑,一提到这个词,相信不管是运动菜鸟还是健身老手都对它很熟悉。诸如平板撑能练腹肌、人鱼线&马甲线,提升身体核心稳定性等等,最重要的是:这个趴那不动,不需要额外运动的动作还能减肥!这对于想瘦还不想动的懒人们来说简直就是福音。

平板支撑,撑得时间越久越好吗?你错了 头条 第1张

那么问题来了:这个无需器械、不限场地,一个动作就能刺激全身60%以上肌群的动作,坚持的时间越久代表运动效果越好吗?我想很多人都答不上来了。

平板支撑,撑得时间越久越好吗?你错了 头条 第2张

平板支撑到底练哪里?

平板支撑,简单来说就是在俯卧的姿势下,保持身体稳定的动作。

这个动作,刺激度最大的是身体的深层肌肉:腹横肌。所以这个动作并不能帮你练出八块腹肌(我们说的八块腹肌是身体的浅层肌肉,腹直肌),想练腹肌的话,是需要配合卷腹类动作进行训练的。平板撑不会、也不应该训练到下背部和腰部,假如在训练中你的身体后侧肌肉开始出现感觉,那么你就应该停止这个动作。

平板支撑,撑得时间越久越好吗?你错了 头条 第3张

练好身体核心稳定性有什么好处?

人体有五种基本动作模式:推、拉、旋转、不对称、稳定。

俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、深蹲等都算是推类动作;引体向上、划船、硬拉、仰卧起坐等都算是拉类动作;抛掷、跑步、抡锤都包含了旋转的动作模式;而箭步蹲、跑步、走路则具有不对称的发力模式。但是,我们往往会忽视人体最重要的一种运动模式:稳定。而在所有的动作中,都需要所谓的「稳定」,无论我们称之为「身体稳定」、「核心稳定」还是「躯干稳定」。

平板支撑,就是在静止状态下的支撑性稳定训练,能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性。当我们的稳定性足够时,就能在维持身体稳定的情况下,进行大负荷的力量训练,或者高距离长时间的位移训练,或者短时间的爆发力训练。

平板支撑,撑得时间越久越好吗?你错了 头条 第4张

平板支撑的时间越久越好吗?

不少人喜欢拿平板支撑撑得时长进行比较,以此衡量自己和别人的训练水平。虽然平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助,但是我们高估了其训练功能。

我们进行平板支撑,其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,提高身体的核心稳定性。反复进行维持10秒的平板支撑训练,可以更好地创造出躯干的稳定性,提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑,难以获得更多的收益。

假如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时候就应当停止了该动作训练。有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作。

相关推荐

陈水扁向马英九下战帖 辩论谁被政治追杀
陈水扁向马英九下战帖 辩论谁被政治追杀

马英九日前表示,陈水扁不是他关的,扁20日对此反驳称,“不是他关的,难道是阿扁自囚?”他再次邀请马英九电视辩论,“看看是谁关谁?到底是什么人对什么人政治追杀?大...

1年前 (2018-07-21) 天兴工作室

银行理财新规要来了!影响400万从业者和1.4亿股民

中新网客户端北京7月21日电(李章洪)20日晚间,银保监会发布银行理财新规《商业银行理财业务监督管理办法(征求意见稿)》(简称《办法》),降低投资者购买门槛、允许投资公募证券投资基金等一系列规定...

离岸一度跌破6.83,人民币贬值,对我们有何影响?
离岸一度跌破6.83,人民币贬值,对我们有何影响?

来源:华尔街见闻(ID:wallstreetcn),文中观点不构成投资建议。近期,离岸和在岸人民币汇率连续下跌,值得一提是,其间也不乏反弹。7月19日周四,离岸...

1年前 (2018-07-21) 华尔街见闻

又一手机巨头即将再次倒下?旗舰机“跳楼价”甩卖,或许真凉了!
  • 又一手机巨头即将再次倒下?旗舰机“跳楼价”甩卖,或许真凉了!
  • 又一手机巨头即将再次倒下?旗舰机“跳楼价”甩卖,或许真凉了!
  • 又一手机巨头即将再次倒下?旗舰机“跳楼价”甩卖,或许真凉了!
  • 又一手机巨头即将再次倒下?旗舰机“跳楼价”甩卖,或许真凉了!
15省份公布上半年GDP:天津被江西赶超 贵州暂领跑增速榜
15省份公布上半年GDP:天津被江西赶超 贵州暂领跑增速榜

中新经纬客户端7月21日电(李鹏飞)随着全国上半年宏观经济数据出炉,各省份也陆续发布了2018年上半年经济运行“成绩单”。据中新经纬客户端(微信公众号:j...

1年前 (2018-07-21) 天兴工作室

中国航母开启批量制造?美媒坦言:数量将直追美航母
中国航母开启批量制造?美媒坦言:数量将直追美航母

中国在2012年首艘航母辽宁舰服役后,中国海军就进入了军备快速升级的阶段。时至今日,中国海军也已经逐步实现了从黄水海军向蓝水海军蜕变的过程。值得注意的是,中国的...

1年前 (2018-07-21) 天兴工作室

WEY VV7车主:30000公里用车真实感受,优缺点明显!
WEY VV7车主:30000公里用车真实感受,优缺点明显!

今年最红的SUV之一,WEYVV7肯定能算一个。凭借优秀的原创外形设计,精湛的内饰做工,可圈可点的底盘调校,一上市就获得了不错的销量。虽然有不少网...

1年前 (2018-07-21) 天兴工作室

妈妈偷偷在女儿包里放录音笔,竟录下了老师对女儿说这些话
妈妈偷偷在女儿包里放录音笔,竟录下了老师对女儿说这些话

宁波的李女士说,她孩子刚小学毕业有些关于孩子班主任的事之前不敢说,现在想反映一下!...

1年前 (2018-07-21) 天兴工作室

韩寒餐厅“很高兴遇见你”被起诉!门店大批量倒闭,员工遭欠薪
韩寒餐厅“很高兴遇见你”被起诉!门店大批量倒闭,员工遭欠薪

诗意的名字、简约的装潢外加著名文青韩寒的加持……“很高兴遇见你”开业之后曾一度门庭若市吃个饭排三四个小时队是常事不过,近日“很高兴遇见你”却摊上事儿了天津的加盟...

1年前 (2018-07-21) 天兴工作室

1990年的李宁,打着大哥大站在2018年的巴黎时装周上
  • 1990年的李宁,打着大哥大站在2018年的巴黎时装周上
  • 1990年的李宁,打着大哥大站在2018年的巴黎时装周上
  • 1990年的李宁,打着大哥大站在2018年的巴黎时装周上
  • 1990年的李宁,打着大哥大站在2018年的巴黎时装周上

欢迎 发表评论: